تمرين

ابدأ التمرين

31 د

بدون معدات

عضلات الظهر الجانبية +

322 kcal

تحطيم الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج المنزل الفعال لمدة 30 دقيقة

29 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

تشابك اليدين خلف الظهر، تمارين تمديد الكتف

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد لأعلى

30 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين