تمرين

ابدأ التمرين

29 د

بدون معدات

البطن +

260 kcal

كارديو

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج المنزل الفعال لمدة 30 دقيقة

29 تمارين

4 أسابيع

إحماء

المشي

الجري

جري #2

المشي للتبريد

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة المؤخرة

30 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية الفراشة (بادا كوناسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين