تمرين

ابدأ التمرين

31 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

387 kcal

بداية خفيفة!

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

من الأريكة إلى 2K

27 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

النواة

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق الجانبي

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تأرجح الساق الجانبي

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تأرجح الساق

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تأرجح الساق

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

دائرة الكاحل

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

دائرة الكاحل

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين