تمرين

ابدأ التمرين

16 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الخلفية +

125 kcal

مرونة وقوة الورك

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

من الأريكة إلى 2K

27 تمارين

4 أسابيع

الحركات #1

الحركات #2

الحركات #3

الحركات #1

تمديد الركبة عبر الجسم

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الركبة عبر الجسم

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

جسر الأرداف

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

جسر الأرداف

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

40 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين