تمرين

ابدأ التمرين

32 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

395 kcal

زيادة بطيئة!

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

من الأريكة إلى 2K

27 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

النواة

تبريد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تأرجح الساق

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تأرجح الساق

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

دائرة الكاحل

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

دائرة الكاحل

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين