تمرين

ابدأ التمرين

29 د

باربل +

عضلات الترابيس +

212 kcal

تقدم السحب #1

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

احصل على أول سحب لك

28 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Rows

Lats

Traps

Forearms

Cooldown

Warmup

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد جانبي

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد جانبي

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

40 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين