تمرين

ابدأ التمرين

29 د

باربل +

عضلات الترابيس +

212 kcal

تقدم السحب #1

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

احصل على أول سحب لك

28 تمارين

4 أسابيع

إحماء

التجديف

عضلات الظهر العريضة

عضلات التراپز

الساعدين

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد جانبي

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد جانبي

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

40 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين