تمرين

ابدأ التمرين

32 د

باربل +

عضلات الترابيس +

229 kcal

تقدم السحب #2

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

احصل على أول سحب لك

28 تمارين

4 أسابيع

إحماء

التجديف

اللاتس

عضلات التراپز

السواعد

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد جانبي

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد جانبي

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

40 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين