تمرين

ابدأ التمرين

43 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

382 kcal

Lower Body Compounds

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

تمرين مكثف للأرداف لمدة 5 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

الكلب المتجه لأسفل (أدهو موخا سافاناسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

القرفصاء

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين