تمرين

ابدأ التمرين

48 د

باربل +

صدر +

571 kcal

Upper Body Compounds

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

تمرين مكثف للأرداف لمدة 5 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تشابك اليدين خلف الظهر، تمارين تمديد الكتف

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين