تمرين

ابدأ التمرين

48 د

شريط مقاومة +

عضلات الفخذ الأمامية +

486 kcal

Lower Body Smash

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

تمرين مكثف للأرداف لمدة 5 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الفراشة (بادا كوناسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

اندفاع

Alternate sides

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين