تمرين

ابدأ التمرين

40 د

شريط مقاومة +

الأرداف +

387 kcal

Glute Smash

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

تمرين مكثف للأرداف لمدة 5 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

وضعية الكلب المتجه لأعلى (أوردفا موخا سواناسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

القرفصاء

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين