تمرين

ابدأ التمرين

43 د

دمبل +

عضلة البايسبس +

380 kcal

تمرين سحب في الصالة الرياضية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

باني الأكتاف والذراعين لمدة 5 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الذقن إلى الصدر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الركبة إلى الصدر

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الركبة إلى الصدر

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين