تمرين

ابدأ التمرين

50 د

دمبل +

الكتفين +

406 kcal

قوة الأكتاف والذراعين في الصالة الرياضية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

باني الأكتاف والذراعين لمدة 5 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الساعد الأمامي

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الساعد الأمامي

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمارين القرفصاء الجالسة

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد الكتف المتقاطع

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد الكتف المتقاطع

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين