تمرين

ابدأ التمرين

50 د

دمبل +

الكتفين +

406 kcal

قوة الأكتاف والذراعين في الصالة الرياضية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

باني الأكتاف والذراعين لمدة 5 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الساعد الأمامي

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد الساعد الأمامي

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمارين القرفصاء الجالسة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد الكتف المتقاطع

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمدد الكتف المتقاطع

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين