تمرين

ابدأ التمرين

44 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

422 kcal

تمرين الساق في الصالة الرياضية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

باني الأكتاف والذراعين لمدة 5 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تخفيف

إحماء

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

تأرجح الساق

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين