تمرين

ابدأ التمرين

32 د

بدون معدات

البطن +

275 kcal

الجري المتقطع كارديو

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

باني الأكتاف والذراعين لمدة 5 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

المشي

الجري

الجري المتقطع

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تأرجح الساق الجانبي

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تأرجح الساق الجانبي

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين