تمرين

ابدأ التمرين

35 د

آلة +

عضلات الفخذ الأمامية +

394 kcal

تحطيم الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج إتقان الأرداف لمدة 5 أيام

48 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الفراشة (بادا كوناسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

اندفاع جانبي

أطراف بديلة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين