تمرين

ابدأ التمرين

37 د

كابل +

عضلات الظهر الجانبية +

388 kcal

حرق الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج إتقان الأرداف لمدة 5 أيام

48 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد الكتف المتقاطع

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد الكتف المتقاطع

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين