تمرين

ابدأ التمرين

35 د

آلة +

عضلات الفخذ الأمامية +

394 kcal

Lower Body Smash

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج إتقان الأرداف لمدة 5 أيام

48 تمارين

8 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الفراشة (بادا كوناسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

اندفاع جانبي

Alternate sides

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين