تمرين

ابدأ التمرين

37 د

كابل +

عضلات الظهر الجانبية +

388 kcal

حرق الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج إتقان الأرداف لمدة 5 أيام

48 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد الكتف المتقاطع

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد الكتف المتقاطع

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين