تمرين

ابدأ التمرين

27 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

294 kcal

كارديو اختياري

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج إتقان الأرداف لمدة 5 أيام

48 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

إحماء الورك 90/90

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

إحماء الورك 90/90

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين