تمرين

ابدأ التمرين

40 د

شريط مقاومة +

صدر +

373 kcal

ضربات الجزء العلوي من الجسم باستخدام الأشرطة

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

إعادة تشكيل الجسم باستخدام الأشرطة والأشرطة الصغيرة في 4 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

تمدد الكتف المتقاطع

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

2 s

تمدد الكتف المتقاطع

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

ضغط اليوغا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين