تمرين

ابدأ التمرين

37 د

كرة kettlebell

عضلات الفخذ الأمامية +

350 kcal

الوزن الحر للجسم السفلي

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

إصدار كيتل بيل لالتقاط الصيف لمدة 5 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية الطفل (بالاسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

سكوات جوبليت مع kettlebell

Lightweight warmup

20التكرارات10 رطل

سكوات جوبليت مع kettlebell

Lightweight warmup

20التكرارات10 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين