تمرين

ابدأ التمرين

40 د

كرة kettlebell

البطن +

376 kcal

حرق الجزء السفلي باستخدام الكيتلبل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

إصدار كيتل بيل لالتقاط الصيف لمدة 5 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

سكوات جوبليت مع kettlebell

إحماء خفيف

20التكرارات10 رطل

سكوات جوبليت مع kettlebell

إحماء خفيف

20التكرارات10 رطل

راحة

45 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين