تمرين

ابدأ التمرين

37 د

كرة kettlebell

عضلات الفخذ الأمامية +

350 kcal

الوزن الحر للجسم السفلي

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

إصدار كيتل بيل لالتقاط الصيف لمدة 5 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

وضعية الطفل (بالاسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

سكوات جوبليت مع kettlebell

Lightweight warmup

20التكرارات10 رطل

راحة

30 s

سكوات جوبليت مع kettlebell

Lightweight warmup

20التكرارات10 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين