تمرين

ابدأ التمرين

42 د

كابل +

صدر +

431 kcal

تمرين كامل للجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج بناء الظهر لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

تمديد الكوع للظهر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد لأعلى

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد الكتف المتقاطع

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد الكتف المتقاطع

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين