تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل +

صدر +

329 kcal

تمرين دفع كامل في الصالة الرياضية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج بناء الظهر لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

تمديد الكوع للظهر

30 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين