تمرين

ابدأ التمرين

42 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

351 kcal

تمرين الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

باني الصدر لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمارين القرفصاء الجالسة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة الجالس على الأرض

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة الجالس على الأرض

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمدد جانبي

Alternate sides

45 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين