تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل +

عضلة البايسبس +

354 kcal

الظهر والعضلة ذات الرأسين في الصالة الرياضية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

باني الصدر لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمارين القرفصاء الجالسة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد الكتف المتقاطع

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمدد الكتف المتقاطع

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين