تمرين

ابدأ التمرين

41 د

دمبل +

صدر +

312 kcal

صدر وثلاثي الرؤوس في الصالة الرياضية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

باني الصدر لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Dips

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

تمديد الكوع للظهر

30 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين