تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل +

صدر +

342 kcal

يوم دفع كامل في الصالة الرياضية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة آمنة للركبة لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

تمديد الكوع للظهر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين