تمرين

ابدأ التمرين

40 د

كرة kettlebell +

عضلات الفخذ الخلفية +

357 kcal

يوم كامل للساقين في الصالة الرياضية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة آمنة للركبة لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

وضعية الطفل (بالاسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين تمدد الورك الملتوي

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين تمدد الورك الملتوي

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين