تمرين

ابدأ التمرين

42 د

كابل +

عضلات الظهر الجانبية +

358 kcal

يوم سحب كامل في الصالة الرياضية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة آمنة للركبة لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الكوع للظهر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد الكتف المتقاطع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمدد الكتف المتقاطع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين