تمرين

ابدأ التمرين

43 د

دمبل +

صدر +

436 kcal

تمرين كامل للصدر والظهر في الصالة الرياضية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة آمنة للركبة لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

تمديد الكوع للظهر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد لأعلى

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد الكتف المتقاطع

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد الكتف المتقاطع

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين