تمرين

ابدأ التمرين

49 د

آلة +

عضلات الفخذ الأمامية +

490 kcal

الجزء السفلي في الصالة الرياضية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

قوة الجزء السفلي من الجسم لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الفراشة (بادا كوناسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

اندفاع

Alternate sides

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين