تمرين

ابدأ التمرين

49 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

503 kcal

ضرب الجسم السفلي في الصالة الرياضية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

قوة الجزء السفلي من الجسم لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

الكلب المتجه لأسفل (أدهو موخا سافاناسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

جسر الأرداف

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين