تمرين

ابدأ التمرين

25 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

262 kcal

الاسترداد النشط وCore

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

قوة الجزء السفلي من الجسم لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Movement Block

تبريد

إحماء

تمديد الصليب الحديدي

Right Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد الصليب الحديدي

Left Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد الورك 90/90

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

6 s

تمديد الورك 90/90

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

6 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين