تمرين

ابدأ التمرين

42 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

331 kcal

الساقين والكتفين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

إتقان الجزء العلوي من الجسم في 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

25 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

25 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين