تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

البطن +

213 kcal

وقت الجري

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

محرق عطلة الصيف لمدة 30 دقيقة

28 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Distance Running

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تأرجح الساق الجانبي

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تأرجح الساق الجانبي

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين