تمرين

ابدأ التمرين

41 د

بدون معدات

البطن +

422 kcal

جلسة القوة

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج شد البطن لمدة 5 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ركبة عالية

30 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

شريط المقاومة حول العالم

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين