تمرين

ابدأ التمرين

20 د

دمبل

الجزء العلوي من الجسم

180 kcal

اسحق الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

نمط حياة صحي في 20 دقيقة

28 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

15 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين