تمرين

ابدأ التمرين

21 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الخلفية +

124 kcal

الجري

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

نمط حياة صحي في 20 دقيقة

28 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Endurance Running

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تأرجح الساق الجانبي

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تأرجح الساق الجانبي

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين