تمرين

ابدأ التمرين

35 د

بدون معدات

البطن +

340 kcal

الأساس والتمرين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

إصدار الدمبل الصيفي لمدة 5 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ركبة عالية

30 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين