تمرين

ابدأ التمرين

31 د

دمبل +

صدر +

259 kcal

الجسم بالكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

رياضي هجين لمدة 5 أيام (الجري + تدريب القوة)

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

سحب الشريط المطاطي

25 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين