تمرين

ابدأ التمرين

31 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

275 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

رياضي هجين لمدة 5 أيام (الجري + تدريب القوة)

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #4

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين