تمرين

ابدأ التمرين

30 د

كرة kettlebell +

عضلات الفخذ الأمامية +

219 kcal

الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

حرق الدهون في 30 دقيقة لمدة 6 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين