تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

230 kcal

الجسم بالكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

حرق الدهون في 30 دقيقة لمدة 6 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

سحب الشريط المطاطي

25 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء وضعية الفراشة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين