تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل

البطن +

323 kcal

الذراعين والبطن

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة لمدة 4 أيام للحصول على ذراعين نحيفتين وعضلات بطن قوية

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين