تمرين

ابدأ التمرين

39 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

346 kcal

عضلات البطن والجري

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة لمدة 5 أيام تركز على مقبض الحب

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Finisher

Cooldown

Warmup

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين